22 Feb Das Immunsystem stärken – fit durch die kalte Jahreszeit
Das menschliche Immunsystem besteht aus einem komplexen Netzwerk von verschiedenen Organen, Zelltypen und Molekülen, das uns täglich vor Bedrohungen schützt. Es bekämpft Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten und bietet Schutz vor Infektionen sowie schädlichen Substanzen aus der Umwelt. Es hilft, Gewebe zu reparieren, entfernt bösartig entartete Zellen und ermöglicht eine komplikationsfreie Schwangerschaft.
Das Immunsystem hat verschiedene Hilfsmittel, um diese Aufgaben zu bewältigen. Die ersten Verteidigungsbarrieren des Körpers sind mechanische und biochemische Abwehrmechanismen wie die Haut, Schleimhäute und insbesondere die Darmschleimhaut. Unser Körper enthält zudem eine Vielzahl spezialisierter Zellen, deren Aufgabe es ist, Krankheitserreger abzuwehren.
Die Haut stellt die äußere Schutzschicht dar. Sie sorgt dafür, dass Keime nicht in den Körper gelangen. Die Schleimhäute in Mund, Rachen, Atemwegen sowie im Magen und Darm dienen als Schutzbarrieren für das Innere unseres Körpers. Mit bestimmten Enzymen werden diese Barrieren geschützt und Krankheitserreger werden bereits zu einem frühen Zeitpunkt ausgeschaltet. Im Speichel der Mundhöhle, in den Atemwegen sowie in der Tränenflüssigkeit sind diese Enzyme enthalten. Die Magensäure hält die meisten der durch Nahrungsaufnahme in den Organismus gelangenden Krankheitserreger auf, die über die Nahrung in den Körper gelangen.
Die Darmflora spielt eine besondere Rolle für das Immunsystem. In der Darmflora sind einige Bakterien vorhanden, die aktiv dazu beitragen, dass Krankheitserreger verdrängt werden. Sie ist zudem eine wichtige Trainingspartnerin für das Immunsystem. Solange diese Barrieren bestehen bleiben, können viele der Eindringlinge nicht in den Körper eindringen. Wenn diese Barriere durch starke Verbrennungen oder kleine Hautschnitte durchbrochen wird, steigt jedoch das Risiko einer Infektion.
Wenn Krankheitserreger diese Barrieren überwinden, kommen sowohl das angeborene, unspezifische als auch das erworbene, spezifische Immunsystem zum Einsatz. Die beiden Abwehrsysteme bestehen aus speziellen Immunzellen, den weißen Blutkörperchen (auch bekannt als Leukozyten), sowie aus körpereigenen Eiweißen und ergänzen sich gegenseitig. Die angeborene Immunabwehr reagiert augenblicklich auf Eindringlinge und stellt die erste Verteidigungslinie des Körpers dar. Dagegen entfaltet sich die spezifische Immunabwehr erst, nachdem ein Kontakt mit einem bestimmten Erreger stattgefunden hat. Im Verlauf des Lebens erwirbt das spezifische Immunsystem Kenntnisse über eine wachsende Anzahl von Krankheitserregern, die es dann zielgerichtet bekämpfen kann.
Auch von der Psyche und dem sozialen Umfeld wird das Immunsystem beeinflusst. Zusätzlich wird es durch Faktoren wie Ernährung, körperliche Betätigung im Alltag, genetische Veranlagung und Umwelteinflüsse beeinflusst – in positiver wie in negativer Hinsicht.
Um in der Erkältungssaison geschützt zu sein, sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an Vitamin C, Zink, Eisen, Magnesium und anderen Mikronährstoffen ist. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, regelmäßige sportliche Aktivitäten in den Alltag zu integrieren und genug Schlaf zu bekommen.
Damit das Immunsystem im Winter gut funktioniert, muss ausreichend Vitamin D zugeführt werden. Es aktiviert das angeborene und das erworbene Immunsystem und verbessert die Barrierefunktion der Schleimhäute. Zink ist ein lebenswichtiger Mineralstoff zum Erhalt und zur Neubildung von Immunzellen. Darüber hinaus hemmt Zink das Eindringen der Viren. Vitamin C ist ein echtes Kraftpaket unter den Vitaminen. Es fördert die Abwehrkräfte des Körpers, indem es die Lebensdauer von Abwehrzellen verlängert und diese schützt. Selen schützt vor oxidativem Stress, während Omega-3-Fettsäuren Entzündungen hemmen und die Funktion von Immunzellen fördern.
Mikronährstoffe können, wenn sie richtig dosiert werden, ein effektives Schutzschild gegen Erkältungen darstellen. Das Immunsystem wird kräftig gestärkt, sodass man die kalte Jahreszeit gesund und wohlbehalten übersteht.
Hüten Sie Ihre Immunabwehr und bleiben Sie gesund.
